| Viktor | Дата: Среда, 04.09.2013, 23:12 | Сообщение # 1 |
|
Интенсивщик
Группа: Администраторы
Сообщений: 41
Репутация: 2
Статус: Offline
| БАКАСАНА
От слова "бака" - журавль. Тело в этой позе напоминает журавля, шагающего по воде, отсюда название.
Ниже даются два варианта этой асаны: для начинающих и для продвинутых учеников.
Техника для начинающих
1. Присесть на корточки, сдвинув стопы. Подошвы и пятки должны полностью покоиться на полу. Приподнять седалище от пола и балансировать.
2. Раздвинуть колени и наклонить туловище вперед.
3. Выдохнуть, завести руки за согнутые колени и положить ладони на пол.
4. Согнуть локти, поднять пятки от пола, подвинуть туловище еще больше вперед и поместить голени на заднюю поверхность верхней части рук около подмышек. Сделать 2-3 дыхания.
5. Выдохнуть, качнуть тело вперед и оторвать пальцы ног от пола.
6. Выпрямить руки и удерживать вес тела на кистях.
7. Оставаться в этом положении 20-30 секунд, дышать нормально.
8. Выдохнуть, согнуть локти, опустить туловище, опустить ноги от подмышек, встать на корточки.
Смотрим картинки 
Нет пути к счастью. Счастье - и есть путь!
|
| |
| |
