|
Аштанга Виньяса Йога
|
|
| Viktor | Дата: Четверг, 05.09.2013, 20:37 | Сообщение # 1 |
|
Интенсивщик
Группа: Администраторы
Сообщений: 41
Репутация: 2
Статус: Offline
| История
Аштанга Виньяса Йога — древняя система йоги, изложенная Риши Ваманой в «Йога Корунте». Этот текст был получен Кришнамачарьей в начале XX века от своего гуру Рама Мохана Брахмачари, позже был передан Паттабхи Джойсу. Хранителем традиции школы в последние десятилетия являлся Паттабхи Джойс, возглавлявший Институт Аштанга Йоги в Майсоре (Индия). Сейчас традиция продолжается его внуком Шаратом Джойсом.
Нет пути к счастью. Счастье - и есть путь!
|
| |
| |
| Viktor | Дата: Четверг, 05.09.2013, 20:37 | Сообщение # 2 |
|
Интенсивщик
Группа: Администраторы
Сообщений: 41
Репутация: 2
Статус: Offline
| Метод
Аштанга виньяса йога является интенсивной статико-динамической практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами, и выполняемых совместно с уджайи пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами («энергетическими замками») и дришти (концентрацией внимания).
Сочетание асан с динамическими виньясами, пранаямой, бандхами и дришти делают аштанга виньяса йогу одной из самых мощных и «быстродействующих» техник.
— Строит сильное, легкое и гибкое тело.
— Оказывает терапевтическое воздействие.
— Дает покой ума, уверенность, ощущение «жизни сейчас» …
Ее эффективность подтверждена сотнями тысяч практикующих по всему миру.
Известно, что аштанга йогу практикуют такие популярные певцы как Мадонна и Стинг, актриса Гвинет Пэлтроу, фотомодель Кристи Тарлингтон.
Нет пути к счастью. Счастье - и есть путь!
|
| |
| |
| Viktor | Дата: Четверг, 05.09.2013, 20:37 | Сообщение # 3 |
|
Интенсивщик
Группа: Администраторы
Сообщений: 41
Репутация: 2
Статус: Offline
| Основным элементом системы является синхронизация движения и дыхания. Одна виньяса — это одно движение и один вдох или выдох. Каждая асана соединена с последующей рядом виньяс (комплекс Сурья Намаскара — приветствие солнцу). Вся практика напоминает «Йога-Малу» — йогическую гирлянду, в которой асаны нанизаны на неприрывную нить дыхания.
Выполняется особая техника дыхания — Уджайи или «победное» дыхание. Сокращаются мышцы гортани и надгортанник частично закрывает вход в гортань. Когда воздух проходит по суженным воздушным путям, рождается звук, напоминающий шелест листвы или морской прибой. Дыхание ритмичное, глубокое, медленное и оно никогда не прерывается. Вдох и выдох равноценны по качеству и продолжительности. Эта техника обеспечивает накопление праны (жизненной энергии) и повышенное поступление кислорода в организм.
Нет пути к счастью. Счастье - и есть путь!
|
| |
| |
| Viktor | Дата: Четверг, 05.09.2013, 20:38 | Сообщение # 4 |
|
Интенсивщик
Группа: Администраторы
Сообщений: 41
Репутация: 2
Статус: Offline
| Бандхи — «энергетические замки», которые участвуют в регуляции потоков праны. Три бандхи: Мула Бандха, Уддияна Бандха и Джаландхара Бандха активируются сокращением определенных групп мышц.
Мула Бандха — корневая бандха, находится у основания позвоночника.
Уддияна Бандха — сокращение мышц нижней части живота. Уддияна означает «взлетать». Эти две бандхи направляют прану вверх, толкая ее по сушумне (основной энергетический канал, расположенный вдоль позвоночника) и дальше остальным нади (энергетическим каналам). Они работают как своего рода сердце. В результате происходит накопление энергии (она не может
двигаться вниз и покидать тело) и улучшение ее циркуляции. Кроме того энергия поднимается к более высоким планам сознания. Джаландхара Бандха — горловой «замок», для ее активации подбородок опускается вниз. Она также участвует в аккумуляции праны, не позволяя ей покидать тело в направлении вверх. Мула бандха и уддияна бандха включены на протяжении всей практики, джаландхара бандха — в некоторых асанах.
Нет пути к счастью. Счастье - и есть путь!
|
| |
| |
| Viktor | Дата: Четверг, 05.09.2013, 20:40 | Сообщение # 5 |
|
Интенсивщик
Группа: Администраторы
Сообщений: 41
Репутация: 2
Статус: Offline
| Дришти — это точка, на которую направлен взгляд во время выполнения асаны.
Благодаря дришти происходит переключение внимания из внешнего мира во внутренний. Практикуется концентрация на дыхании и безмолвие ума. Так устанавливается контроль над мыслями и появляется более глубокое ощущение жизни.
Для каждой асаны свой дришти. Всего их девять:
1) Назаграй — кончик носа
2) Брумадхья — междубровье
3) Падхайораграй — пальцы стоп
4) Ангушта Ма Дьяй — большие пальцы рук
5) Наби Чакра — пупок
6) Хастаграй — кисть
7) Паршва — в сторону (вправо)
8) Паршва — в сторону (влево)
9) Урдхва, Антара — вверх, небо
«Dṛṣṭi означает место взгляда. В практике асан есть девять дришти. Если предписанное для асаны дришти слишком трудное, всегда можно вернуться к nāsāgra dṛṣṭi. Со временем и с практикой правильное дришти для каждой позы станет в норму.
На картинке наглядно изображены все 9 вариантов дришти:
Нет пути к счастью. Счастье - и есть путь!
|
| |
| |
