Приветствуем начинающих йогов!

Сегодня мы хотим поделиться с Вами интересной и практичной статьей, опубликованной на сайте enjoyoga.ru, на тему "Как новичку не «охладеть» к йоге?". В ней настолько подробно и доходчиво разобран подход к занятиям йогой для новичков, что просто хочется оставить авторский стиль и поскорее познакомить Вас с главными деталями. Итак, в Добрый Путь!

Как новичку не «охладеть» к йоге?

Как правило, уже после первого занятия йогой практикующий начинает ощущать позитивные изменения, происходящие с его психикой и телом. Вы, наверняка, не раз слышали от йогинов, что после 2-х часовых классов вместо усталости они чувствуют прилив сил и энергетическую наполненность. Это, пожалуй, один из лучших стимулов для того, чтобы в очередной раз расстелить коврик.

Но зачастую йога вместо ожидаемого восстанавливающего и оживляющего эффекта оставляет чувство усталости, которое заставляет начинающего йогина отворачиваться от этой удивительной системы практик, позволяющей радоваться миру и делающей жизнь человека полной и гармоничной. Почему это происходит?

Когда йога истощает энергию?

Спросите у опытных практикующих: может ли йога отбирать энергию? И они ответят, что это может произойти лишь в одном случае – когда человек прилагает слишком много стараний к выполнению упражнений.

Данную ошибку обычно допускают новички, которые стремятся выйти за пределы собственных возможностей и как можно скорее «догнать» своих соседей по коврику. Вместо того, чтобы заряжать энергией, такие занятия приводят к ее истощению, а так же к другим неприятным последствиям в виде травм и растяжений - они не могут принести пользу психике и организму ученика.

Новичкам важно понять, что любое желание добиться чего-либо во время практики, пагубно влияет на ее эффективность. Единственное,  чего должен хотеть начинающий (как, впрочем, и опытный йогин), это состояние покоя и гармонии. В йоге такая удовлетворенность называется сантоша – довольство существующим.

Иными словами, вы  должны практиковать настолько усердно, насколько позволяют ограничения вашего тела и ваш опыт, не стараясь при этом  «улучшить» результаты.

В противном случае вы или доведете себя до изнеможения или потеряете интерес к йоге, не успев насладиться ее благодатными дарами.

Семинары, мастер-классы и интенсивы

Опытные мастера настоятельно рекомендуют новичкам посещать семинары и даже интенсивы с глубоким погружением в практику, чтобы поддерживать интерес к занятиям на начальном этапе. Только так вы сможете по-настоящему приобщиться к йоге – вы перестанете воспринимать ее в контексте полуторачасовых занятий, и познакомитесь с этим удивительным многослойным миром.

Кроме того, на семинаре, проникаясь общим настроением, новички зачастую осваивают те позы, которые считали недоступными для себя, выходя таким образом на новый уровень практики. Сама атмосфера настраивает на это.

Такие мероприятия мотивируют, позволяют убедиться, что возможности человеческого тела практически безграничны, главное – регулярные тренировки и понимание того, зачем все это нужно.

Преимущество групповых занятий в зале

Подавляющее большинство преподавателей сходится во мнении, что для новичков идеальны именно групповые занятия. И для этого есть несколько веских причин.

Правильно организованная практика позволяет достичь повышения энергетического потенциала почти в два раза быстрее, чем домашние тренировки. Кроме того, последние нередко заканчиваются травмами из-за некорректного выполнения сложных асан без присмотра преподавателя. И, конечно, это может стать веской причиной для того, чтобы в дальнейшем отказаться от йоги.

Грамотный учитель во время утренней практики формирует у занимающихся позитивный образ грядущего дня, совместное пение мантр наполняет благодатными чувствами, и выполнение асан заряжает энергией. Вечерние занятия восстанавливают силы и успокаивают, если вы чувствуете себя угнетенными. Новичкам бывает сложно понять, что йога способна изменять любое эмоциональное состояние по той причине, что они не способны «разлучить себя с ним». И лучше всего осознать это получается именно на групповых занятиях.

К тому же, общение с единомышленниками иногда окрыляет, особенно, если случился «застой в практике», если вы сомневаетесь в том, что йога – это ваше. Опыт более «продвинутых» йогинов зачастую эффективно помогает справляться с возникающими сомнениями.

Привычка заниматься йогой

Начинающим духовным искателям очень важно понимать, что подлинным успехом в йоге является не способность «закручиваться» в самые сложные асаны или продолжительно медитировать, а привычка заниматься йогой. Это лучший показатель того, что вы сдвинулись с мертвой точки. Если вы не можете представить свой день без практики, если не забываете о йогических принципах яма-нияма, это говорит о том, что вы вышли за пределы внешних проявлений успеха и приблизились к самой сути.

Бывает так, что новичок настолько проникается йогой, что перестает учитывать возможности своего тела и «окунается» в практику до такой степени, что в какой-то момент пресыщается ею, не может заставить себя заниматься, выполнять даже простые комплексы. В этом случае опытные мастера советуют заниматься йогой условно:

«Для того, чтобы выработать привычку к занятиям,

нужно практиковать регулярно, каждый день.

Если вы не смогли попрактиковать, хотя бы подумайте.

Если вы не смогли подумать, подумайте на следующий день».

  Главное – не бросайте эту полезную привычку!

Однако потребность заниматься йогой регулярно приходит далеко не сразу. Для того чтобы новички гармонично влились в практику и не бросили занятия в силу различных причин, мы советуем придерживаться следующих правил:

• В первые месяцы постарайтесь не фокусировать свое внимание на том, как ваша практика выглядит со стороны. Сделайте акцент на том, что вы чувствуете, прислушивайтесь к своему телу. Если есть возможность, занимайтесь в помещении без зеркал.

• Учитесь находить свой предел, чтобы практика не доводила вас до изнеможения. В противном случае на следующее занятие вы вряд ли попадете, как и на все последующие.

• Если вы чувствуете усталость – разрешайте себе отдыхать. Даже несмотря на то, что вся группа продолжает трудиться.

• Если вы заметили, что методика преподавания инструктора по йоге  вам не подходит и вызывает дискомфорт, то ищите учителя, который будет вас вдохновлять.

• Помните, что наиболее сложная по личным ощущениям практика бывает именно на начальном уровне. Тело приближается к пределам своих возможностей, испытывает непривычную для себя нагрузку, сопротивляется. Однако достаточно  перетерпеть в сложной асане первые сложности, и напряжение уходит, ее заменяет приятное тепло. Попробуйте. И вы сами убедитесь в этом.

• Почаще хвалите себя и не забывайте, что ваша практика направлена не только на вас, она работает и на благо тех, кто вас окружает. Ведь с человеком, в душе которого мир и гармония, всегда приятно находиться рядом.

С уважением и пожеланием успехов в практике йоги,

Виктор и Марина