01:04 О необходимости НОЧНОГО сна | ||
Приветствую Вас, друзья! В этой статье я хочу детально осветить важность и необходимость именно НОЧНОГО СНА. Тема сна абсолютно не нова для Вас, но я надеюсь, что после изучения этого материала вы прочувствуете ВАЖНОСТЬ КАЧЕСТВЕННОГО СНА и начнете применять это знание в своей жизни. Итак, начинаем! Социальные условия жизни часто ставят современного человека в трудноразрешимые ситуации, порождающие эмоциональный стресс.
Информационные перегрузки, необходимость работать в экстремальных условиях, политические и техногенные катастрофы – всё это заставляет нас жить в состоянии хронического стресса. Нормальный физиологический сон является важнейшим антистрессовым фактором. Состояние, в котором человек провел ночь, во многом определяет его способность реализовать свою жизненную программу. Сон обеспечивает не только продолжительность жизни, но и её качество. К сожалению, потребность в отдыхе часто игнорируется. Мы слишком заняты для сна… Студенты, сдающие сессию, очень часто готовятся к экзамену всю ночь. Хотя после такого бдения они будут обдумывать задания и ответы на вопросы экзаменатора намного медленнее. Примеры можно продолжать. Уменьшая время сна, человек всё более и более устает, и его мыслительные способности ухудшаются.
Мы можем какое-то время оставаться хорошими студентами, рабочими,
менеджерами, домохозяйками, но планка наших возможностей будет неуклонно
снижаться. Очень важно осознать серьёзность этой проблемы. Вы лишаете себя сна во имя какой-то важной цели и считаете это героическим поступком, но ваше «геройство», по большому счету, лишь отдаляет желанную цель. Сон тесно связан с жизненным циклом человека. Если организм лишен отдыха в течение продолжительного времени, наступают микрофазы наступления сна, длящиеся от 3 до 6 секунд, но постепенно увеличивающие свою продолжительность. Достаточно 36 часов провести без сна, чтобы произошло нарушение мыслительной деятельности, в т.ч. ухудшение концентрации внимания и памяти, также теряется ощущение времени и четкость зрительного восприятия. При более длительном отсутствии сна возможны галлюцинации и бред.  В Большой медицинской энциклопедии говорится, что сон – это функциональное состояние мозга и всего организма, характеризующееся торможением активного взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением сознательной психической деятельности. Во время сна происходит переработка полученной информации, разгрузка мозга от избыточных и ненужных данных, включение важной части в механизмы памяти, стабилизации эмоциональной сферы, восстановление энергетического запаса мозга и всего организма. Таким образом, наш организм каждую ночь производит генеральную уборку, заглядывая в каждую щёлку наших тканей, «выметая» оттуда мертвые клетки и образуя на их месте новые. Если же помешать организму «наводить порядок», он станет барахлить, и вовсе откажется от очистки на каком-нибудь участке. Например, перестанет удалять токсины из нашего организма – и человек начинает толстеть. А если недосыпание становится нормой, накопившийся «мусор» начинает разлагаться и отравлять вам жизнь, во всех смыслах этого слова. Тогда появляются круги под глазами, нездоровая бледность, снижается иммунитет, появляются раздражительность, рассеянность. Всё это ведет к преждевременному старению. Очень благоприятны вечером занятия йогой в статическом режиме, которые помогут снять накопленное за день напряжение в уме и теле и наполнить ум спокойствием и умиротворением. Альтернативой вечернему занятию в группе может стать выполнение дома йоговского комплекса "Чандра Намаскар"  Последний прием пищи вечером должен быть не позднее 20:00, лучше если это будет горячее молоко со специями. Ложиться спать надо не позднее 22.00 – 23.00. Именно в это время (если в это время мы спим!) начинает вырабатываться очень важный для нашего организма гормон мелатонин – иммунно-стимулятор и анти-депрессант, который уменьшает уровень холестерина в крови, помогает в продотвращении остеопороза, омолаживает организм, защищает от канцерогенов. Мелатонин не накапливается в нашем организме, и мы нуждаемся в пополнении его запасов каждую ночь. Также важным фактором качественного сна является наличие полной тишины и абсолютной темноты (на окнах должны быть плотные шторы) Также нежелательно в том месте (комнате), где мы спим располагать аквариум, компьютер, класть рядом с собой мобильные телефоны. Благоприятнее на ночь отключать от электропитания ВСЮ технику в комнате или выносить ее в коридор или на кухню. Еще важным фактором является положение нашего тела относительно сторон света. Более детальную информацию Вы найдете в следующей статье. Основное правило гласит - спать нужно головой на ВОСТОК или ЮГ.
Насчет пробуждения: Считается, что лучшее время для пробуждения – от 6.00 до 8.00. В это время (если в это время мы бодрствуем!) начинает вырабатываться гормон пробуждения – кортизол, заряжающий нас энергией на целый день. Вот такая информация о пользе НОЧНОГО СНА была найдена на просторах интернета и дополнена важными и полезными деталями из моего ЛИЧНОГО опыта))) С уважением и Радостью в Сердце, Виктор | ||
|
| ||
